j/w poza tym ja nie napisalem, ze robie rekomp:-) wincol wspomnial, ze cos w podobie, nie ja:-) osobiscie nie jestem zwolennikiem rekompozycji, albo masujemy, albo redukujemy, po co kombinowac. jak juz to staramy sie trzymac forme by nie lapac fatu, a trzymac mase miesniowa, wtedy mozna pokombinowac z iloscia wegli (glownie preferuje rotacje [...]
Dzień 12 powoli wchodze na obroty:-) jutro sprawdze mase ciala. zaczynaja mi mowic, ze cos chudo wygladam%-) to wina braku treningu silowego i wypompowania, ale juz od niedzieli wrzucam solidne treningi, jeszcze tylko jutro i ARMAGEDON sie zacznie%-) dzisiaj kolejne 40min aero, tym razem w stalym obciazeniu. [...]
kamil a ty do kiedy na masie co planujesz wogole teraz przyszla wiosna??? Tomku, ja teraz masę cały rok ciągnę, ale nie chce dobijać do kosmicznej wagi. Maks myślę, 110kg. Na pewno zrobię sobie jakieś odpoczynki w ciągu roku od ciężkich treningów. Pracy coraz więcej, regeneracji coraz mniej ;) Sam wiesz jak jest :D Nie byłem 7 lat na żadnym [...]
W ziemniorach pewnie z kostka margaryny , na kuraku ugotowali pomidorową, w pomidorowej wiaderko mąki ogólnie nie jest najgorzej , jeszcze wyjdzie że mase zrobisz ... :P
Zdrowie najwazniejsze, trzeba dbac :) Niestety u mnie po plecach kolejne problemy. Powrocila kontuzja/przeciazenie w stawie lokciowym. Boli przy zgieciu + w pelnym wyproscie kuje lokiec. Dodatkowo pachwina dalej boli, juz trzeci miesiac. Plecy duzo lepiej, ale bez rewelacji. Wczoraj wioslowanie robilem, ale delikatnie i troche jeszcze plecy spiete [...]
We wtorek były już nogi na 100% Ciężary jeszcze nie te, ale to nie jest najważniejsze. Ważne, że była ciężka praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja. TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt. 2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę 3. Wyprosty na maszynie 2x15, [...]
[...] preparaty żeń--szenia, które już dawno potwierdziły swoją skuteczność we wspomaganiu wysiłkU; Działają one zarówno anabolicznie jaki i ergogenicznie. Poprawiają więc masę i siłę mięśni, a także podnoszą wytrzymałość. Roślinna okazja Tym, którzy decydują się na wspomaganie żeń-szeniem doradzam zaufać szwajcarskiej jakości i wybrać [...]
Mam 16 lat i wydaje mi sie ze troche nie rozumiecie osób ćwiczących na siłowni w tym wieku. Głównie chodzi o to zeby być silniejszym lub mieć leprzą mase (Co z tego ze ktoś szybko biega przeciez nie będzie uciekał przy kumplach) zresztą czasy sie zmieniają coraz więcej chamstwa w szkołach za nic mozna dostać po mordzie! I wtedy właśnie sporo [...]
[...] tego tłuszczu), czy z tą dietą zbinalsowaną to zrzuce ten tłuszczyk?? P.S. Chciałem zrzucac do 90 nie do 80 ;] Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-04 22:42:59 Zrób masę jakościową czyli mięśnie a nie tłuszcz. Postaram sie robic ta jakosciową mase no ale jak pisałem mam juz tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak [...]
[...] tego tłuszczu), czy z tą dietą zbinalsowaną to zrzuce ten tłuszczyk?? P.S. Chciałem zrzucac do 90 nie do 80 ;] Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-04 22:42:59 Zrób masę jakościową czyli mięśnie a nie tłuszcz. Postaram sie robic ta jakosciową mase no ale jak pisałem mam juz tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak [...]
Witam. Czytalem wszystko i musze powiediec na wstepie 2 rzeczy. -nie zmienisz ksztaltu miesni, tylko ich wielkosc i proporcje poszczegolnych glow. Generalnie przy wiekszej masie miesniowej lepiej wygladaja poszczegolne miesnie, a i tluszcz latwiej zrzucic bo metabolizm jest nakrecony. -Jak chcesz zrobic mase to trenuj cyklicznie. Nie mozesz [...]
Świetny plan treningowy. Gorąco polecam osobom, które chcą zrobić i masę, i siłę. Właśnie go kończę i jestem bardzo zadowolony przede wszystkim z dużych partii mięsniowych. Teraz na poważnie biorę się za ramiona.
bury nie ten temat tey- chlopaki w dziennikach gdzie jestem doradca rosna niestety w tym dziale ludzie patrza tlyko na obwod lapy i mase a nie wiedza co to dieta.
[...] i przez pierwszy miesiąc będę obserwował co się dzieje. Jak wygląda waga i jak idą obwody. Na badania postaram się w przyszłym miesiącu udać takie jak napisałeś bo w tym mam masę wydatków. Trafił mi się zakup nowego lapka, przegląd auta i jeszcze parę zbędnych wydatków. Inna sprawa, że postanowiłem robić redukcję częściej niż raz w roku. Myślę, [...]
[...] spowoduje, że będę rósł jak szalony. Czy to działało? k***a, pewnie, że tak. Dlatego byłem spokojny za każdym razem gdy przechodziłem na dietę i powoli zwiększałem masę mięśniową. Nie ćwiczyłem w ten sposób gdy miałem 14 lat. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion. Dla mnie unoszeniem przedramion było wiązanie [...]
[...] zajmujem mniej czasu niż bieżnia. Wyciągając wnioski z obserwacji Twojego dziennika zacznę od 1xew plus 1lub2xbieżniaxew i ewentualnie coś będziemy dodawać. Wiem, że miałem masę pytań do Ciebie, ale podczas tego wszytskie uleciały mi z głowy. Będę jednak pytał jak mi się przypomni, bo widzę, że lubisz dzielić się wiedzą. Leć z tematem dalej, bo [...]
[...] chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka miechów zejdzie. Tak jak 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie [...]
[...] noga pierwszy raz stanęłą na siłowni. był problem z odżywkami, pchało się mleko w proszku i serki homogenizowane ze "wsparciem sojowym". często z trudem uzyskaną masę topiło się w bełtach i mózgoje...ach (no i dlatego nie waże teraz przynajmniej 110). teraz młodzież dalej wali nafte może nawet więcej ale ilu jest takich co do tego [...]
A to widzieliscie? Bo Johny B. rozsyla w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
